APARTE DE MONTAR BIEN EN BICI Y DAR PEDALES RECUERDA QUE EN LA BICI SE USA LA CABEZA
1. Respeta siempre las normas de Circulación, ya que tu bicicleta también es un vehiculo, y podrias ser sancionado de no hacerlo, aparte del peligro que conlleva para los demas el no obedecer las mismas.
Los semaforos tambien debes respetarlos, puedes tener la precaucion de colocarte siempre que te sea posible en la parte derecha de la calzada dentro de la ciudad.
2. Haz siempre uso del casco, tanto en carretera como en ciudad, aunque la distancia sea corta. Nunca se sabe cuando puedes sufrir una caida o un golpe con otro vehiculo.
Olvidate sobre si es o no obligatorio, recuerda que la cabeza que protege es la tuya.
3. Si circulas por la noche, utiliza las luces, son obligatorias una Blanca delante y una Roja o en su defecto un catadrioptico rojo detras (es mas recomendable la luz). El faro delantero tiene que ser suficientemente potente pero con cuidado de no deslumbrar a los usuarios de la via que vienen de frente. El uso de un chaleco reflectante es obligatorio y sobre todo muy recomendable.
4. Es conveniente estar pendientes de la actitud de los demas vehiculos, por desgracia hay algunos que no respetan a nadie, empezando por su total desprecio por las normas de circulacion. Recuerda que en la bicicleta siempre te llevas la peor parte tu en caso de accidente.
5. Si vas en grupo, recuerda que solo se permite la circulación en paralelo (de dos en dos) en el arcen y en la parte derecha de la via si no existe el mismo. No vayas de tres en tres o mas en paralelo ya que te pones en peligro tu y tambien a los que van contigo, aparte entorpeces la circulacion y haces que nos pierdan el respeto.
Cumple las normas y fomentaremos el buen uso de la bicicleta.
sábado, 7 de noviembre de 2009
La Tendinitis en el Ciclismo.
(FUENTE DE INFORMACION: http://www.monografias.com/trabajos18/traumatologia-ciclismo/traumatologia-ciclismo.shtml#tendin). http://www.overlakehospital.staywellknowledgebase.com/Spanish/2,778
A pesar de la dureza y del esfuerzo del ejercicio el pedaleo debe ser concentrico, produciendo menos stress sobre los musculos y los tendones que los ejercicios excéntricos, vemos con frecuencia casos de tendinitis en pacientes que se están iniciando en esta actividad o en atletas experimentados que están forzando sus entrenamientos ya sea en kilometraje o carga (usando una marcha pesada), o cuando la talla de la bicicleta no es la adecuada para el ciclista. Esas tendinitis ocurren en el miembro inferior y mas frecuentemente en las rodillas, a pesar de que el Ciclismo es uno de los ejercicios menos lesivos para las rodillas, cuando es bien realizado.
La banda ileotibial (El síndrome de la banda iliotibial consta de dolor que se experimenta durante la actividad, como correr o una rutina de ejercicio. La banda iliotibial está formada por un músculo que empieza en el anillo superior de la pelvis y un tendón que se fija al exterior de la rodilla. El ejercicio puede hacer que la banda se tense o se desgarre parcialmente. El dolor por lo general empieza luego de 10 a 20 minutos de correr o de hacer otra rutina de ejercicio, y cesa cuando se suspende la actividad. El síndrome de la banda iliotibial a menudo empeora, con el dolor que aumenta y que empieza antes durante un entrenamiento)
Una vez que halla disminuido la inflamación se puede retornar la actividad, iniciando de forma suave y aumentando de forma gradual de acuerdo a su capacidad complementando con ejercicios de estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento. Debe ser analizada su postura en la bicicleta de manera que evite pedalear forzando las rodillas hacia fuera. En general si el sillín esta muy bajo, habrá tendencia a forzar las rodillas de la manera descrita anteriormente.
Tendinitis de Aquiles: Se observa en ciclistas profesionales que pedalean de pie largos trechos de ascenso o "sprints" y en ciclistas aficionados que pedalean en desarrollos muy duros forzando el tendón de Aquiles (cerca del talón).
Cuando la cala de la zapatilla está colocada muy atras también sometemos al tendón de Aquiles a un stress exagerado. Cuando el ciclista padece de una tendinitis de Aquiles tendrá dolor a la palpación del tendón de Aquiles, principalmente en su inserción en el calcaneo y ese dolor aumentara al doblar el pie. Ante esta lesion es muy conveniente acudir al medico para que nos derive a un especialista deportivo.
Una vez que ha cedido la inflamación debemos hacer ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles. Y cumplir las medidas preventivas que se nos indiquen para despues retornar progresivamente a la actividad deportiva.
A pesar de la dureza y del esfuerzo del ejercicio el pedaleo debe ser concentrico, produciendo menos stress sobre los musculos y los tendones que los ejercicios excéntricos, vemos con frecuencia casos de tendinitis en pacientes que se están iniciando en esta actividad o en atletas experimentados que están forzando sus entrenamientos ya sea en kilometraje o carga (usando una marcha pesada), o cuando la talla de la bicicleta no es la adecuada para el ciclista. Esas tendinitis ocurren en el miembro inferior y mas frecuentemente en las rodillas, a pesar de que el Ciclismo es uno de los ejercicios menos lesivos para las rodillas, cuando es bien realizado.
La banda ileotibial (El síndrome de la banda iliotibial consta de dolor que se experimenta durante la actividad, como correr o una rutina de ejercicio. La banda iliotibial está formada por un músculo que empieza en el anillo superior de la pelvis y un tendón que se fija al exterior de la rodilla. El ejercicio puede hacer que la banda se tense o se desgarre parcialmente. El dolor por lo general empieza luego de 10 a 20 minutos de correr o de hacer otra rutina de ejercicio, y cesa cuando se suspende la actividad. El síndrome de la banda iliotibial a menudo empeora, con el dolor que aumenta y que empieza antes durante un entrenamiento)
Una vez que halla disminuido la inflamación se puede retornar la actividad, iniciando de forma suave y aumentando de forma gradual de acuerdo a su capacidad complementando con ejercicios de estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento. Debe ser analizada su postura en la bicicleta de manera que evite pedalear forzando las rodillas hacia fuera. En general si el sillín esta muy bajo, habrá tendencia a forzar las rodillas de la manera descrita anteriormente.
Tendinitis de Aquiles: Se observa en ciclistas profesionales que pedalean de pie largos trechos de ascenso o "sprints" y en ciclistas aficionados que pedalean en desarrollos muy duros forzando el tendón de Aquiles (cerca del talón).
Cuando la cala de la zapatilla está colocada muy atras también sometemos al tendón de Aquiles a un stress exagerado. Cuando el ciclista padece de una tendinitis de Aquiles tendrá dolor a la palpación del tendón de Aquiles, principalmente en su inserción en el calcaneo y ese dolor aumentara al doblar el pie. Ante esta lesion es muy conveniente acudir al medico para que nos derive a un especialista deportivo.
Una vez que ha cedido la inflamación debemos hacer ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles. Y cumplir las medidas preventivas que se nos indiquen para despues retornar progresivamente a la actividad deportiva.
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