APARTE DE MONTAR BIEN EN BICI Y DAR PEDALES RECUERDA QUE EN LA BICI SE USA LA CABEZA
1. Respeta siempre las normas de Circulación, ya que tu bicicleta también es un vehiculo, y podrias ser sancionado de no hacerlo, aparte del peligro que conlleva para los demas el no obedecer las mismas.
Los semaforos tambien debes respetarlos, puedes tener la precaucion de colocarte siempre que te sea posible en la parte derecha de la calzada dentro de la ciudad.
2. Haz siempre uso del casco, tanto en carretera como en ciudad, aunque la distancia sea corta. Nunca se sabe cuando puedes sufrir una caida o un golpe con otro vehiculo.
Olvidate sobre si es o no obligatorio, recuerda que la cabeza que protege es la tuya.
3. Si circulas por la noche, utiliza las luces, son obligatorias una Blanca delante y una Roja o en su defecto un catadrioptico rojo detras (es mas recomendable la luz). El faro delantero tiene que ser suficientemente potente pero con cuidado de no deslumbrar a los usuarios de la via que vienen de frente. El uso de un chaleco reflectante es obligatorio y sobre todo muy recomendable.
4. Es conveniente estar pendientes de la actitud de los demas vehiculos, por desgracia hay algunos que no respetan a nadie, empezando por su total desprecio por las normas de circulacion. Recuerda que en la bicicleta siempre te llevas la peor parte tu en caso de accidente.
5. Si vas en grupo, recuerda que solo se permite la circulación en paralelo (de dos en dos) en el arcen y en la parte derecha de la via si no existe el mismo. No vayas de tres en tres o mas en paralelo ya que te pones en peligro tu y tambien a los que van contigo, aparte entorpeces la circulacion y haces que nos pierdan el respeto.
Cumple las normas y fomentaremos el buen uso de la bicicleta.
sábado, 7 de noviembre de 2009
La Tendinitis en el Ciclismo.
(FUENTE DE INFORMACION: http://www.monografias.com/trabajos18/traumatologia-ciclismo/traumatologia-ciclismo.shtml#tendin). http://www.overlakehospital.staywellknowledgebase.com/Spanish/2,778
A pesar de la dureza y del esfuerzo del ejercicio el pedaleo debe ser concentrico, produciendo menos stress sobre los musculos y los tendones que los ejercicios excéntricos, vemos con frecuencia casos de tendinitis en pacientes que se están iniciando en esta actividad o en atletas experimentados que están forzando sus entrenamientos ya sea en kilometraje o carga (usando una marcha pesada), o cuando la talla de la bicicleta no es la adecuada para el ciclista. Esas tendinitis ocurren en el miembro inferior y mas frecuentemente en las rodillas, a pesar de que el Ciclismo es uno de los ejercicios menos lesivos para las rodillas, cuando es bien realizado.
La banda ileotibial (El síndrome de la banda iliotibial consta de dolor que se experimenta durante la actividad, como correr o una rutina de ejercicio. La banda iliotibial está formada por un músculo que empieza en el anillo superior de la pelvis y un tendón que se fija al exterior de la rodilla. El ejercicio puede hacer que la banda se tense o se desgarre parcialmente. El dolor por lo general empieza luego de 10 a 20 minutos de correr o de hacer otra rutina de ejercicio, y cesa cuando se suspende la actividad. El síndrome de la banda iliotibial a menudo empeora, con el dolor que aumenta y que empieza antes durante un entrenamiento)
Una vez que halla disminuido la inflamación se puede retornar la actividad, iniciando de forma suave y aumentando de forma gradual de acuerdo a su capacidad complementando con ejercicios de estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento. Debe ser analizada su postura en la bicicleta de manera que evite pedalear forzando las rodillas hacia fuera. En general si el sillín esta muy bajo, habrá tendencia a forzar las rodillas de la manera descrita anteriormente.
Tendinitis de Aquiles: Se observa en ciclistas profesionales que pedalean de pie largos trechos de ascenso o "sprints" y en ciclistas aficionados que pedalean en desarrollos muy duros forzando el tendón de Aquiles (cerca del talón).
Cuando la cala de la zapatilla está colocada muy atras también sometemos al tendón de Aquiles a un stress exagerado. Cuando el ciclista padece de una tendinitis de Aquiles tendrá dolor a la palpación del tendón de Aquiles, principalmente en su inserción en el calcaneo y ese dolor aumentara al doblar el pie. Ante esta lesion es muy conveniente acudir al medico para que nos derive a un especialista deportivo.
Una vez que ha cedido la inflamación debemos hacer ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles. Y cumplir las medidas preventivas que se nos indiquen para despues retornar progresivamente a la actividad deportiva.
A pesar de la dureza y del esfuerzo del ejercicio el pedaleo debe ser concentrico, produciendo menos stress sobre los musculos y los tendones que los ejercicios excéntricos, vemos con frecuencia casos de tendinitis en pacientes que se están iniciando en esta actividad o en atletas experimentados que están forzando sus entrenamientos ya sea en kilometraje o carga (usando una marcha pesada), o cuando la talla de la bicicleta no es la adecuada para el ciclista. Esas tendinitis ocurren en el miembro inferior y mas frecuentemente en las rodillas, a pesar de que el Ciclismo es uno de los ejercicios menos lesivos para las rodillas, cuando es bien realizado.
La banda ileotibial (El síndrome de la banda iliotibial consta de dolor que se experimenta durante la actividad, como correr o una rutina de ejercicio. La banda iliotibial está formada por un músculo que empieza en el anillo superior de la pelvis y un tendón que se fija al exterior de la rodilla. El ejercicio puede hacer que la banda se tense o se desgarre parcialmente. El dolor por lo general empieza luego de 10 a 20 minutos de correr o de hacer otra rutina de ejercicio, y cesa cuando se suspende la actividad. El síndrome de la banda iliotibial a menudo empeora, con el dolor que aumenta y que empieza antes durante un entrenamiento)
Una vez que halla disminuido la inflamación se puede retornar la actividad, iniciando de forma suave y aumentando de forma gradual de acuerdo a su capacidad complementando con ejercicios de estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento. Debe ser analizada su postura en la bicicleta de manera que evite pedalear forzando las rodillas hacia fuera. En general si el sillín esta muy bajo, habrá tendencia a forzar las rodillas de la manera descrita anteriormente.
Tendinitis de Aquiles: Se observa en ciclistas profesionales que pedalean de pie largos trechos de ascenso o "sprints" y en ciclistas aficionados que pedalean en desarrollos muy duros forzando el tendón de Aquiles (cerca del talón).
Cuando la cala de la zapatilla está colocada muy atras también sometemos al tendón de Aquiles a un stress exagerado. Cuando el ciclista padece de una tendinitis de Aquiles tendrá dolor a la palpación del tendón de Aquiles, principalmente en su inserción en el calcaneo y ese dolor aumentara al doblar el pie. Ante esta lesion es muy conveniente acudir al medico para que nos derive a un especialista deportivo.
Una vez que ha cedido la inflamación debemos hacer ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles. Y cumplir las medidas preventivas que se nos indiquen para despues retornar progresivamente a la actividad deportiva.
viernes, 9 de octubre de 2009
Salida del Cc Nieves
El dia 10 de Octubre (Domingo) haremos la salida oficial que esta programada en el Club Ciclista Nieves, el recorrido sera el siguiente:
Salida a las 10:00 de la Sede con una distancia de recorrido de 63 Km.
Puntos a Pasar: Parla - Torrejon de la Calzada - Griñon - Carranque - El Viso - Cedillo - Lominchar - Crta. de Toledo - Yuncos - Illescas - Torrejon de la Calzada - Parla.
Despues y como siempre de manera voluntaria se realizara el refrigerio en un bar de la localidad de Parla. Animo que ya salimos a las 10:00 y no hay que madrugar tanto.
Saludos. Ruben
Salida a las 10:00 de la Sede con una distancia de recorrido de 63 Km.
Puntos a Pasar: Parla - Torrejon de la Calzada - Griñon - Carranque - El Viso - Cedillo - Lominchar - Crta. de Toledo - Yuncos - Illescas - Torrejon de la Calzada - Parla.
Despues y como siempre de manera voluntaria se realizara el refrigerio en un bar de la localidad de Parla. Animo que ya salimos a las 10:00 y no hay que madrugar tanto.
Saludos. Ruben
jueves, 1 de octubre de 2009
Fotos Vuellta a España 2009 Madrid
Os pongo algunas de las fotos que hice el domingo 22 de septiembre de 2009 en la Vuelta España en Madrid.
Llegada del Peloton a Madrid por la Avda. Ciudad de Barcelona.
Proximo director del Garmin y le dejaron en el peloton la vuelta de honor en el Paseo del Prado y de La Castellana.
Paso por la curva del Paseo del Prado con la Plaza Emperador Carlos V.
Yo con J. Benitez, (en la zona de meta, Autobuses)
Y por ultimo, recorriendo el cirtuito como un profesional, que para eso estuve alli.
Bueno, pùes un gran dia para Madrid y a por MADRID 2016, con el ciclismo.
Llegada del Peloton a Madrid por la Avda. Ciudad de Barcelona.
Proximo director del Garmin y le dejaron en el peloton la vuelta de honor en el Paseo del Prado y de La Castellana.
Paso por la curva del Paseo del Prado con la Plaza Emperador Carlos V.
Yo con J. Benitez, (en la zona de meta, Autobuses)
Y por ultimo, recorriendo el cirtuito como un profesional, que para eso estuve alli.
Bueno, pùes un gran dia para Madrid y a por MADRID 2016, con el ciclismo.
martes, 29 de septiembre de 2009
Algunos consejos para ciclistas
El ciclismo en Invierno
El ciclismo en invierno es especialmente duro, debido a las causas climatologicas, (lluvia, frió, aire, nieve en algunos casos, y una de las mas peligrosas es el hielo, sobre todo por la mañana y en zonas de la carretera donde de la sombra).
Hay que tener en cuenta que hay que cambiar algunos modos y maneras de practicar este deporte, dependiendo de la epoca del año en la que estemos.
La vestimenta con la que salimos en verano no es adecuada para el invierno y aparte de que hay razones obvias, como son el frío y la lluvia, también tenemos que tener en cuenta, por ejemplo, proteger las rodillas y los codos . Si no nos los cubrimos bien con un culotte largo o unas perneras adecuadas (las hay de diferente grosor), nos podremos ocasionar una buena tendinitis. Tambien es recomendable el uso de Manguitos en los brazos e incluso de una buena chaqueta termica. Si es lo de siempre…, ¡¡es cara!! pero solo te compras una y te durara mucho tiempo.
También conviene prestar una atención especial a la Salud (No esta de mas, que nos hagamos una pocas pruebas medicas, sobre todo si tenemos cierta edad o si tenemos pensado salir habitualmente, o sospechamos algun problema de salud.) Estas pruebas son siempre muy recomendables, antes de practicar esta actividad. Unos análisis, mejor por médicos deportivos o comunicarle al medico que los haga cual es el fin de estos análisis. Un electro-cardiograma y una prueba de esfuerzo, (si es posible en tu bicicleta, colocada en un rodillo). Y consultar sobre la alimentación, como dice el refran:
"Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo"
Aunque estemos en Invierno y no tengamos tanta sed, hay que hidratarse igualmente, pudiendo prescindir en algunos caso de bebidas isotonicas. (Solo si no realizamos grandes esfuerzos, o no hace excesivo calor).Es recomendable llevar algo de comida siempre (fruta, barritas de cereales o algun gel comercial para ciclistas). Para una salida larga o de gran esfuerzo conviene llevar glucosa en ampollas (consultar con el farmaceutico para saber si lo podeis tomar)-.
Es un gran esfuerzo y debemos tener un objetivo, una ilusión, o una meta a alcanzar. Si no, lo fácil es que el primer mes nos cansemos de la bicicleta.
Saludos para todos los ciclistas y amigos de este deporte.
El ciclismo en invierno es especialmente duro, debido a las causas climatologicas, (lluvia, frió, aire, nieve en algunos casos, y una de las mas peligrosas es el hielo, sobre todo por la mañana y en zonas de la carretera donde de la sombra).
Hay que tener en cuenta que hay que cambiar algunos modos y maneras de practicar este deporte, dependiendo de la epoca del año en la que estemos.
La vestimenta con la que salimos en verano no es adecuada para el invierno y aparte de que hay razones obvias, como son el frío y la lluvia, también tenemos que tener en cuenta, por ejemplo, proteger las rodillas y los codos . Si no nos los cubrimos bien con un culotte largo o unas perneras adecuadas (las hay de diferente grosor), nos podremos ocasionar una buena tendinitis. Tambien es recomendable el uso de Manguitos en los brazos e incluso de una buena chaqueta termica. Si es lo de siempre…, ¡¡es cara!! pero solo te compras una y te durara mucho tiempo.
También conviene prestar una atención especial a la Salud (No esta de mas, que nos hagamos una pocas pruebas medicas, sobre todo si tenemos cierta edad o si tenemos pensado salir habitualmente, o sospechamos algun problema de salud.) Estas pruebas son siempre muy recomendables, antes de practicar esta actividad. Unos análisis, mejor por médicos deportivos o comunicarle al medico que los haga cual es el fin de estos análisis. Un electro-cardiograma y una prueba de esfuerzo, (si es posible en tu bicicleta, colocada en un rodillo). Y consultar sobre la alimentación, como dice el refran:
"Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo"
Aunque estemos en Invierno y no tengamos tanta sed, hay que hidratarse igualmente, pudiendo prescindir en algunos caso de bebidas isotonicas. (Solo si no realizamos grandes esfuerzos, o no hace excesivo calor).Es recomendable llevar algo de comida siempre (fruta, barritas de cereales o algun gel comercial para ciclistas). Para una salida larga o de gran esfuerzo conviene llevar glucosa en ampollas (consultar con el farmaceutico para saber si lo podeis tomar)-.
Es un gran esfuerzo y debemos tener un objetivo, una ilusión, o una meta a alcanzar. Si no, lo fácil es que el primer mes nos cansemos de la bicicleta.
Saludos para todos los ciclistas y amigos de este deporte.
jueves, 10 de septiembre de 2009
El Verano y el ciclismo
Las vacaciones de verano son para disfrutar de la playa, montaña o para conocer sitios donde nunca se ha estado, pero quien dice que esto no se pueda hacer a la vez que se practica Ciclismo.
Se puede conocer el entorno haciendo algo de deporte al mismo tiempo, a los que salimos por carretera y en grupo, tambien nos apetece de vez en cuando dar un paseo tranquilo, o bueno salir a entrenar un poco pero sin carreras que para eso esta el resto del año.
Esta foto es de la playa de El Mojon en San Pedro del Pinatar (Murcia), el entorno es verdaderamente interesante y se accede muy bien en bici desde el pueblo por el Parque Regional de las Salinas- Paraje Natural.
miércoles, 9 de septiembre de 2009
El Primer Domingo de Invierno
Bueno, ya tenemos aqui a Septiembre, se acaba el verano y se acaban tambien las noches de calor intenso, al fin, algunos podemos descansar el sabado por la noche para el Domingo (ese dia que alguien dice que es para descansar), y otros lo usamos para salir con los amigos del club de ciclismo a dar un paseito en bici (de 3 o 4 horas y con una buena media, que si no, luego no se disfruta de las tapitas del bar.
A veces tenemos que luchar contra los elementos, y otras... contra algunos elementos..., bueno que de todo ahi por las carreteras, y sobre todo los domingos.
Bueno pues a ver si preparo el equipo de invierno y empiezo a salir, y es que en la cama el Domingo se esta muy bien hasta las 11 o las 12, pero tambien esta muy bien el madrugar. A veces salgo a las 8:30 o las 9:00 y llego para la hora del vermut, o lo que es lo mismo cuando alguno se pone el chandal para bajar a por el periodico y el pan (las 12 mas o menos).
La foto es de la Marcha Cicloturista Tito de Torrejon en el 2009. Animo chicos y a por mas...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
